Fruits: How much is one portion (80 grams)?

 
Share this:
facebooktwitterpinterestlinkedin

PDF version (print or save)

 

Apple – 1 medium whole; 2 heaped Tbsp puree; 4 dried rings
Apricot – 3 fresh or dried whole; 6 canned halves
Avocado – half
Banana – 1 medium banana; 1 handful dried banana chips
Blackberries – 9 to 10
Blackcurrants – 4 heaped Tbsp
Blueberries – 4 heaped Tbsp
Cherries – 14 fresh; 11 canned; 1 heaped Tbsp dried
Clementines – 2
Cranberries – 1 heaped Tbsp dried
Damsons – 5 to 6
Dates – 3 fresh or dried
Fig – 2 fresh or dried
Fruit juice* – 150 mL glass
Fruit salad – 3 heaped Tbsp (canned or fresh)
Fruit smoothie** – 150 mL glass
Gooseberries – 3 heaped Tbsp
Grapefruit – half fresh; 8 segments canned
Kiwi fruit – 2
Kumquat – 6 to 8
Lychee – 6 (fresh or canned)
Mandarin orange – 1 medium fresh; 3 heaped Tbsp canned
Mango – two 2-inch slices fresh; 1 heaped Tbsp dried
Melon – one 2-inch slice
Mixed dried fruit – 1 heaped Tbsp
Nectarine – 1
Orange – 1
Passion fruit – 5 to 6
Papaya (pawpaw) – one 2-inch slice
Peach – 1 medium fresh whole; 2 dried or canned halves; 7 canned slices
Pear – 1 medium fresh; 2 dried or canned halves; 7 canned slices
Pineapple – 1 large fresh slice; 2 canned rings; 12 canned chunks; 1 heaped Tbsp dried
Plum – 2 medium
Prune – 3 dried; 6 canned
Raspberries – 2 handfuls fresh; 20 canned
Rhubarb – 2 heaped Tbsp cooked; 5 canned chunks
Satsuma – 2 small
Sharon fruit – 1
Strawberry – 7 fresh; 9 canned
Sultanas (raisins) – 1 heaped Tbsp
Tangerine – 2 small 


*Fruit juice counts as a maximum of 1 portion, no matter how much you drink.
** Fruit smoothies count as a maximum of 2 portions, no matter how much you drink. 

(Source:UK National Health Service portion guide
)

Follow Me:
facebooktwitterpinterestlinkedinrssyoutubeinstagram

Share this:
facebooktwitterpinterestlinkedin

Comments